wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: lo carb Ilość spożywanych tłuszczów: 4.5g Opis przebytych cykli sterydowych: meta oma/wino deca/t3 clen Trening: 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie Triceps: Pompki odwrócone - 4 serie Francuskie wyciskanie hantli oburącz - 4 serie Prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego - 4 serie __Wtorek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] 1s - Uginanie nadgarstków podchwytem 1s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - wyciskanie francuskie sztangielki zza pleców oburącz Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s - coś innego Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 2 serie 15 powtórzeń Wrzucil bym jakies wyciskanie mięśnie klatki piersiowej: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ naprzemiennie z rozpiętkami robionymi na ziemi 3 serie 15 powtórzeń rozpietki [...]

[...] co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 2 serie 15 powtórzeń Wrzucil bym jakies wyciskanie - wyciskanie zamiast tego czy to a na drugi plan wyciskanie? i jakie np? najlepiej ze sztangielkami biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

prosze ocenic moj trening ewentualne zmiany pon , sroda piatek sobota 1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]

1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie [...]

Chłopaki jak możecie to zmiencie jak coś źle Trzeba by było jeszcze dać do tego cos na brzuch, i nie wiem czy zmienić prostowanie nóg w siądzie na przysiady ?? Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 [...]

[...] w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady [...]

[...] skos hantlami 3s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:2s - podciaganie 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 - daj tutaj sztangielki a poniższe wyrzuc 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - [...]

[...] stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase: cwiczenie I: 1.wysiskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12/9/9 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 9\6\6 3.wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12\9\9 4.ropietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom 9/9/9 [...]

[...] (progresja) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 20 15 15 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max a tu jeszcze stary: PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,8,6 - 68kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4* 12,10,8,6 - 55kg - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej [...]

Witam mam proźbe o sprawdzenie planu. Moim celem jest masa.(szczególnie klatka i barki) Muj staz:7 miesiecy najpierw bylo act, potem fbw, po ostatniej regeneracji myslaem o splicie ale jakos zdecydowalem się na kontynuowanie fbw, jednak teraz jestem baaardzo nastawiony na split,Co do samego planu: ulozylem sobie z kazda grupa 2 razy w tygodniu, [...]

Witam mam domowe podstawowe wyposarzenie drazek ławeczke modlitewnik. i prosze o sprawdzenie rozpiski PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATA Ćwiczenie Uginanie rąk ze sztangą 5 12 Uginanie ręki w podporze [...]

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

wielkijohn Dzień I Klata+ brzuch 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 1.rozpiętki 8/8/8/8 4.brzuszki Dzień II Barki 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8/6 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 5.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 8/6/6 6.unoszenie głowy na ławce prostej leżąc [...]

[...] prostym 6 / 8 / 10 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym / prostym 6 / 8 / 10 Uginanie ramion z hantlami, z supinacją / młotkowo 3 x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć – uchwyt oburącz 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce [...]

[...] siedzac 3x12 scyzoryki 4x20 30 min areoby (najczesciej bierznia) Piątek NOGI BARKI Nogi wspiecia na palce na maszynie stojąc 4x25 uginanie na maszynie leżąc 15,12,12,12 wyciskanie na suwnicy poziomej 12,10,10,8 prostowanie na maszynie 4x12 Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,12,10 unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 unoszenie ramion [...]